从专业角度告诉你,为什么我们要控制情绪、保持积极的情绪,以及平静而持久的心境 [复制链接]

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愉快的笑声,是精神健康的可靠指标。   - 契科夫

从生物进化的角度看,人的情绪可分为基本情绪( basic emotion)和复合情绪(∞ omplex emotion)。基本情绪是人与动物所共有的,在发生上有着共同的原型或模式,它们是先天的,不学而能的,每一种基本情绪都具有独立的神经生理机制、内部体验和外部表现,并有不同的适应功能。复合情绪则是由基本情绪的不同组合派生出来的。

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基本情绪可以分为两类:一类是积极情绪( position emotion);另一类是消极情绪( negative emotion)。积极情绪是与接近行为相伴随产生的情绪,而消极情绪是与回避行为相伴随产生的情绪。

积极情绪和消极情绪


(1)积极情绪

    ​    ​有人认为积极情绪是当事情进展得顺利时的那种好的感受。另一些人认为,积极情绪就是因意外得到奖赏或在目标实现过程中取得进步时产生的感受。还有人认为,积极情绪是与某种需要的满足相联系,通常伴随愉悦的主观体验,并能提高人的积极性和活动能力(孟昭兰,1989)。积极情绪包括快乐(joy)、兴趣( (interest)、满足( ( contentment)和爱(love)等。


    ​    ​一般认为,积极情绪有三个重要的适应功能,即支持应对、缓解压力、恢复被压力消耗的资源。弗瑞迪克森( Fredrickson,1998)认为,积极情绪能拓宽注意范围、提高行动效能,有助于机体获得身体、智力和社会资源。积极情绪还能明显影响到思维过程,促进高效率地思考和解决问题,也就是说,积极情绪对认知有组织功能。积极情绪还对人的社会行为有积极作用,如改善人际关系和社会关系等。

(2)消极情绪

    ​    ​消极情绪是指生活事件对人的心理所造成的负面影响,如痛苦、悲伤、愤怒恐惧等。适度的消极情绪有时是有益的。如在适度的焦虑情绪下,大脑和神经系统的张力增加,思考能力亢进,反应速度加快,因而能提高工作效率和学习效果。
    ​    ​相反,过于强烈和持久性的消极情绪则对人的健康和社会适应有害。它能抑制大脑皮层的高级心智活动,如推理、辨别,使人的认识范围缩小,不能正确评价自己行动的意义及后果,自制力降低;引起正常行为的瓦解,并使工作和学习效率降低。
    ​    ​如果消极情绪长期存在,而个人的心理适应力又差,不能及时疏导、缓解还会引起相应的心理疾病。

忧愁、悲伤能损坏身体,从而为各种疾病打开方便之门,而愉快能使你肉体上和精神上的每一现象敏感活跃,能使你的体质增强。药物中最好的就是愉快和欢乐。            ​    ​    ​    ​    ​    ​    ​    ​    ​    ​-巴普洛夫
情绪在某种事件或情境的影响下,在一定时间内会产生的心境、激情和应激等三种。

一、心境

    ​    ​心境(mod)是指人比较平静而持久的情绪状态。心境具有弥漫性,它不是关于某一事物的特定体验,而是以同样的态度体验对待一切事物。

    ​    ​心境持续时间有很大差别。某些心境可能持续几小时,另一些心境可能持续几周、几个月或更长的时间。一种心境的持续时间依赖于引起心境的客观刺激的性质,如失去亲人往往使人产生较长时间的郁闷心境。一个人取得了重大的成就(如高考被录取,实验获得成功,作品初次问世等),在一段时期内会使人处于积极、愉快的心境中,人格特征也能影响心境的持续时间,同一事件对某些人的心境影响较小,而对另一些人的影响则较大。性格开朗的人往往事过境迁,而性格內向的人则容易耿耿于怀。

    ​    ​因此,心境持续时间长短,与人的气质、性格有一定的关系。心境产生的原因是多方面的。生活中的顺境和逆境、工作中的成功与失败、人们之间的关系是否融洽、个人的健康状况、自然环境的变化等,都可能成为引起某种心境的原因。

    ​    ​心境对人的生活、工作、学习、健康有很大的影响。积极向上、乐观的心境,可以提高人的活动效率,增强信心,对未来充满希望,有益于健康,消极悲观的心境,会降低认知活动效率,使人丧失信心和希望,经常处于焦虑状态,有损于健康。人的世界观、理想和信念决定着心境的基本倾向,对心境有着重要的调节作用。

二、激情

    ​    ​激情( intense emotion)是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。这种情绪状态通常是由对个人有重大意义的事件引起的。重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲哀、突如其来的危险所带来的异常恐惧等等,都是激情状态。

    ​    ​激情状态往往伴随着生理变化和明显的外部行为表现,例如,盛怒时全身肌肉紧张,双目怒视,怒发冲冠,咬牙切齿,紧握双拳等等,狂喜时眉开眼笑,手舞足蹈,极度恐惧、悲痛和愤怒之后,可能导致精神衰竭、晕倒、发呆,甚至出现所谓的激情休克现象,有时表现为过度兴奋、言语紊乱、动作失调。

    ​    ​激情状态下人往往出现“意识狭窄”现象,即认识活动的范围缩小,理智分析能力受到抑制,自我控制能力减弱,进而使人的行为失去控制,甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有人用激情爆发来原谅自己的错误,认为“激情时完全失去理智,自己无法控制”,这种说法是不对的。人能够意识到自己的激情状态,也能够有意识地调节和控制它。因此,任何人对在激情状态下的失控行为所造成的不良后果都是要负责任的。

    ​    ​要善于控制自己的激情,做自己情绪的主人。培养坚强的意志品质、提高自我控制的能力可以达到这个目的。然而激情并不总是消极的。我国发射卫星成功时的兴高采烈、我国运动员在国际比赛中取得金牌时的欣喜若狂,在这些激情中包含着强烈的爱国主义情感,是激励人上进的强大动力。

3.应激

    ​    ​应激( stress)是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。例如,人们遇到某种意外危险或者临某种突然事变时,必须集中自己的智慧和经验,动员自己的全部力量,迅速做出选择,采取有效行动,此时人的身心处于高度紧张状态,即为应激状态。例如,飞机在飞行中,发动机突然发生故障,驾驶员紧急与地面联系着陆,正常行驶的汽车意外地遇到故障时,司机紧急刹车,战士排除定时炸弹时的紧张而又小心的行为竽等。在这些情况下人们所产生的一种特殊紧张的情绪体验,就是应激状态。

    ​    ​应激状态的产生与人面临的情景及人对自己能力的估计有关。当情景对一个人提出了要求,而他意识到自己无力应付当前情境的过高要求时,就会体验到紧张而处于应激状态。

    ​    ​人在应激状态下,会引起机体的系列生物性反应,如肌肉紧张度、血压、心率、呼吸以及腺体活动都会出现明显的变化。这些变化有助于适应急剧变化的环境刺激,维护机体功能的完整性。加拿大学者汉斯·塞里( Hans Selye,1907-1982)把这种变化称为适应性综合症,并指出这种适应性综合症包括动员、阻抗和衰竭个阶段。动员阶段是指有机体在受到外界紧张刺激时,会通过自身的生理机能的变化和调节来进行适应性的防御。阻抗阶段是通过心率和呼吸加快、血压升高、血糖增加等变化,充分动员人体的潜能,以对付环境的突变。衰竭阶段是指引起紧张的刺激继续存在,阻抗持续下去,此时必需的适应能力已经用尽,机体会被其自身的防御力量所损害,结果导致适应性疾病。可见,“应激是在某些情况下可能导致疾病的机制之一”( Levine,1972)。

综上所诉,积极的情绪及良好的心境能给人带来愉悦的心情、上进的动力。



莫悲伤、莫痛苦,心态要好。
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不同的情绪所表达的核心主题
发怒:对我及我的所有物的贬低或攻击
焦虑:面对不确定的存在条件
害怕:一种直接的、真实的、巨大的危险
内疚:道德上的违反
害羞:过错归结到自己
悲伤:体验到不可挽回的丧失
羡慕:想别人所有的东西
嫉妒:憎恨他人得到别人的爱,希望他失去进步
厌恶:从事或接近令人讨厌的物体、人或思想
高兴:向着一个真正的目标
骄傲:由于自己的成就得到别人承认或认同而使自我增强
放松:沮丧的情景得到改善
希望:怕坏的结果,想要更好的结果
爱:经常渴望的情感而不要回报
同情:被他人的遭遇所感动而愿帮助他



更多请查看  心里学基础课系列教材《普通心理学》第四版/彭冉龄
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