七宗罪心理某个人过分沉溺于消极的思想中，
反过来又会强化自己的负面情绪。
思维反刍
姓名：funny girl
年龄：23
性别：女
状况：即将毕业
但愿INTJ不会陷入到这种恶性的思维反刍中去。
提到“反刍”，人们并不陌生。
它源于对一些动物的反复咀嚼现象的研究，如牛、羊等动物会将已经咽下的食物重新返回到口中再度咀嚼再下咽，这种类似牛羊对于已经下咽的食物进行多次咀嚼的现象就叫反刍。
同样拥有文明的人类也存在反刍现象——反刍思维。
虽然思维反刍是正常现象，但千万不要沉浸在思维反刍中。
它会耗费我们大量的时间，让人陷入麻木，最终导致我们陷入巨大的苦恼中，可见其代价是巨大的。
因为你思考的往往是个无解问题，你将会永远沉浸在这种思考无解的循环中，同时会产生大量的负面情绪。
我们会为过去的事感到后悔，认为自己毫无价值、不可爱，为自己的问题指责别人，对未来感到悲观等。
这些思维反刍循环会加剧悲伤、羞愧或愤怒等情绪，打击我们继续向前走的动力和积极解决问题的动力。
思维反刍也会促使个体将注意力聚焦在自己的负面感受上，使其将自己孤立起来。
并不断沉溺于对所烦恼的问题进行思索，而不尝试做任何解决问题的行动。
以下来自 funny girl 的真实整理
从去年（2021年）7月开始，一直反刍，种种令我痛苦的回忆，在那个时候接二连三地涌进我的脑海，根本不受控制，直到近两个月才算缓和。
当时已经是第三次出现这种情况了，第一次和第二次分别是在19年年初和20年年初。
前两次根本没有意识到自己的症状，以为仅仅是自己的精力不够集中，所以解决方式基本靠熬，就是硬生生地熬，用各种法子转移自己的注意力，前两次可能因为持续时间比较短，都算是过来了。
但是生活总是这样，如果你一直逃避一件事，那这件事在未来会以加倍的姿态再次出现在你面前，阻碍你的前行。所以第三次情绪反刍来了。
我本以为这次也可以熬过去，所以像之前一样，一直疯狂的找事做，疯狂的填补自己的空余时间，但是这次，我没有躲过，情绪一直没有放过我。
那段时间，我变得无助和敏感，但凡是现实生活中哪怕有一点和之前的回忆有关，我都会开始反刍，然后突然之间，失声痛哭，哭累了就闭上眼睛完全放空，如此反复。
我开始向朋友寻求帮助，但是朋友的安慰并没有使我平复，反而使我的症状更加严重，很感谢我的朋友一直体谅我，他对我说
“
你的能力很强，
但是你的情绪很弱，
有时候你的情绪还会反过来控制你，
限制你能力的发挥。
”
当我问他为什么能承受我的无理取闹和歇斯底里，他说我曾经待他的一些好，他一直心里记得。
这恰巧把我的心结打开了一点，使一个死结开始松动。我一直反刍的情绪，可能源自于我曾经帮助过别人，但是总会被别人倒打一耙。
所以我一直在心底里问“为什么，为什么总是我呢？”因为是对一些东西的不言语？因为对一些事情的不在乎？
总是在忙自己的事情，等我回过神来，忙完自己的事之后，其余人都已经组好队了。
生活在群体中，我从来大部分事情都是自己做，自己独来独往，因为这样效率更高，而且有些事情或是说对我而言的大部分事情，一个人足以做好。
我一直寻不到原因，直到现在也是，不过现在的我对答案已经不是很在意，或许这些问题注定没有答案。
虽然心结打开了一点，但是它没有就此彻底解开，我还是会时不时“骚扰”我的朋友，一遍又一遍的重复我的问题，一次又一次的哭诉，同时我也开始向家人哭诉。
在去年11月和12月，两个月的时间里，症状趋于平稳，直到22年1月中旬，一些事情再次勾起了我的情绪反刍。
这次家人厌倦了我的反复无常，三天两头的争吵，使我几度崩溃，家人一直不理解我，之前没有开口说我也只是一直在忍耐。有一个星期左右的时间，失去了食欲，不想吃东西，也不愿去思考任何事情，有的只是各种放空。
转折点发生在过年后，大概是年初九，看着已经半年没有收拾的屋子，我意识到不能再这样下去，便开始收拾整理。
收拾的过程中，做得最多的一件事是扔垃圾。半年以来，不仅我的心里堆满了垃圾，我的房间也同样堆满了乱七八糟的东西。
与以往的简单收拾不同，这次是把房间里所有的东西重新梳理了一遍，清理出了七八袋无用的东西，将这些东西清走后，心情感觉舒畅了许多。
清理完屋子里的垃圾之后，我开始清理我手机里的相册，把一些没用的照片也挨个删除。对我而言这个方法很奏效，转移了注意力的同时还清掉了许多无用的东西。
随后我开始想办法清理我心里的垃圾，查了许多资料，了解到自己的情绪反复有专业名词叫做“反刍”，又开始搜索各种心理学的相关东西。
其间，了解到一种法子，就是将自己的心中所想写下来，把情绪放在文字里，释放自己的脑子。
所以我开始尝试用这种方法来缓解我的心情，目前还在缓解的路上，症状已经减轻不少了，不过不知道会不会再次反复。
经验总结一下的话，大概就是前期需要发泄出来，并且找到原因，找到是什么导致的，尔后需要时间来转移注意力，同时与自己和解，最后要把一些东西清除，如果清除不了就封印，把一些事情封印到文字里。
我现在在封印的过程中，现在来说的话，有些东西写着写着已经不在乎了，换句话来说就是，本想写下来封印，但是写着写着就已经记不清，或是说觉得那些东西怎样都无所谓，已经不需要封印了。
当时的心理活动，大概就是脑子里一直在问：
为什么？为什么是我？
为什么很多人都忽视我的感受，我好想开心起来，好想把乱七八遭的情绪踢出脑子，但是我那段时间失去了感知快乐的能力。
好想现在就收拾乱七八遭的屋子，但是一直迈不开步子，总有什么东西一直限制我，但是我一直寻不得原因。
以上是我的心路历程，希望对处于同样困境中的朋友能有些许帮助。
重点：一种有效的处理方式：
表达性写作是指在一定时间内按照特定主题对个人情感和想法进行表达的写作。
其作用机制主要为认知重构，暴露和适应是修正、重建个体认知结构的必要条件。
此外根据具体性减少理论，通过表达性写作重新回顾、明确事件中的具体细节，从而降低头脑中模糊的、抽象概括性的描述，达到增加具体。
最后感谢： funny girl 分享，提供素材。 : )
