七宗罪心理网上摘录
声明：
1、这是P减肥7年的真实失败经验。P很懒码字，所以想发这篇心得很久都没发。
2、如果你需要很快瘦下去，看完你会很失望。但也许会有所领悟。
3、P的人种分类法。
在我们这群减肥的人心里，世上大致可以分成4种人，快乐的胖子，快乐的瘦子，痛苦的胖子和痛苦的瘦子。
所谓快乐的胖子，就是每天毫无顾及的宠溺自己的胃，不在乎别人的眼光。这种人，很少。 快乐的瘦子，就是我们眼里怎么吃也吃不胖的那群人，天生赵飞燕。这种人，羡慕不来。
痛苦的胖子，就是每天毫无顾及的胡喝海塞，然后吃过以后看着镜子里的自己，恨不得马上消失在这世界上的人。这种人，在这里应该多的很。至少曾经的我是其中一个。
痛苦的瘦子，就是把自己变成一只兔子，吃的胆战心惊，恨不得不用吃东西就百年归老的同志们。这种人，现在还在这里，或者离开了，或者离开了，又回来了。
4、理论。P绝对不说理论，也不要和P说理论。减肥7年几乎天天上网关注减肥方法，减肥案例的P，知道的理论和所谓的成功案例，不比你们大多数人少。现在随便拿个东西出来，P都能大概估计热量，误差不大。因为食物热量表已经被我看烂了。
5、对不起，P有自己的迷信。可能不完全科学，或者对于很多人来说，这样减的太慢。见谅。
我尽量简略的说一下自己的经历，24岁，减肥史7年，身高163，7年前刚开始减肥的初始体重60-65KG之间。期间最低记录45KG，一个月前93KG。
减肥史太长，具体的心路历程会看的人厌烦。我也记不得那么多。但是第一次，还是印象深刻的。第一次减肥，是用黄瓜鸡蛋法，连续吃了半个月掉了10几KG，到最后看到黄瓜和鸡蛋都想吐。 然后到了平台，不再掉体重，就开始暴食，大概2个月后，70KG。
这么说吧，之后我一直都在节食减肥，所有流行的节食法都试了个遍。就这样，起起落落2年多，我大概是75KG。 在这之后，我放弃了减肥，一年。这一年每天都正常的过，没有任何减肥的念头，不拒绝任何食物，但是不再暴食，每天走很多路不是为了减肥，是为了省钱。
这一年过完，我发现自己45KG了。开心了一段时间，因为一些私人的事，有很大心理压力，又开始躲起来偷偷暴食，最可怕的一次是去M记买了300多块的东西，一个人，一个晚上吃完，吃到自己想死。暴食大概2，3个月后，我发现我的MC不来了。
（一直到现在，我的MC还是几个月来一次，最长记录8个月来一次） 这是我减肥的头3年半。没有吃过任何减肥药。 剩下3年时间，我一直是断断续续减肥，吃减肥药，运动，节食，平台，暴食，反弹，更胖。 每一次，我都能发现，比上一次更难减。60KG-45KG-93KG。你能想象么？ 大致的过程就是这样，7年。
1、各种减肥法：
节食减肥，我相信，一定有人成功，而且很多姐妹看那些经历像在看宝典。成功的代价是什么？皮肤暗沉，MC不正常这类的就不说了，成功以后怎么维持？把自己变成兔子。一辈子都不能尽情享受美食。这就是痛苦的瘦子。
运动减肥，这是最好，但是有多少人用错了方法，有多少人靠每天剧烈运动1个小时来减肥，这样的强度，你能坚持多久？10年，还是20年？
药物减肥，只有两个字概括，去死。
2、我们该怎么吃：
◎拒绝单调饮食。
某一天，你看到某某人，吃了什么什么，她瘦了，然后你照本宣科，每天和她吃的一样。可能早上一杯牛奶，一片全麦面包，一点麦片。中午烫青菜，米饭，晚上…… 某一天，某某人说，某某东西非常有利于减肥。虽然这东西你非常讨厌，但是还是每天风雨不改硬着头皮咽下去. P绝对没有否认某些食物的减肥效果，但是当你吃下去自己讨厌食物的那一刻，你就有了80%的反弹机会。
善待自己的身体，食物是有力量的，身体受到不太可爱的力量，它会难过，它会反抗。而你自己，快乐吗？ 我一直告诉自己，首先，我是一个人，然后，我才是个胖子。
◎吃自己喜欢吃的。
可能有人看到这句会大笑，说P什么都不懂。那么，请你看完。P是个很爱吃肉，面食的人。以前减肥都强迫自己不要吃这些东西，但是结果呢？反弹反弹反弹反弹。 现在P又开始减肥，但是这次，什么食物我都不抗拒，1个月了，9KG瘦下去。
腰围小了30cm（这个我自己都诧异，可能是原始腰围太大的关系，我原始是130，现在是98。），大腿瘦了5cm。以我这样减肥几十次的体质，这件事有多不容易我想很多人无法体会。我的体质是之前光吃一个月黄瓜都瘦不了9KG的体质了！拉几天肚子，5KG瘦下去，一个月一点不动。
那时候我是除了吃复合维生素只吃黄瓜的一个月啊！！！！！天天想暴食。最后暴食2个多月。 可是这次减肥，P根本没有任何暴食的念头。吃自己喜欢的食物，每天胃有饱足感，心理有满足感，我怎么会暴食？ 请那些还在欺骗自己这些自己其实也挺喜欢吃的姐妹们停下吧!你可以骗你自己，但是身体是不会自我欺骗的.它们受了你的虐待，反抗着要你加倍补偿。
◎饿了就吃。
P来教你挑选食物。饿了就吃这个理解吗？不是说你晚上9点什么都不能吃了，你饿了，你就要吃。还是那句话，爱你的身体。它会以最美的样子来回报你。 挑选食物。P绝对不会推荐任何一种低热量的减肥食物给你，我不要给你设限。
相信你减肥不是一天两天了，一大堆人，推荐了一大堆食物都是低卡食品。P要你自己选，只有一个原则，在这么多低热瘦身食物中，它必须，必须，必须，是你爱吃的！千万不要眼睛只盯着热量最低的。你的身体不爱它！你就必须拒绝它。不管它是不是一天能让你瘦一斤。 当然，你要学会在你喜爱的食物里，尽量挑选低卡的。
3、我们该怎么动：
这个P可能不如很多朋友有发言权，但是有一点P相信适合所有人。那就是选择你爱的。你身体爱的运动。如果不爱，至少是不要让你觉得太难过，太难挨的。可以伴随你一生，让你健康的运动。 记得，不管是什么。
动在生活里，不要永远坐着，然后晚上出去大汗淋漓的动一个小时。你的举动无时无刻在提醒你，你是个胖子。 你知道瘦的人是怎样的吗？她们是在不经意间，走一走，动一动，做点家务。这是生活。减肥是为了更好的生活。所以，请你不要把减肥从生活中剥离。把它当做一项额外工作。
4、只有三个字。爱自己。
P附上这一个月来的大致食谱和运动。抱歉的是，我无法记录每天的食物，因为我每天都吃不同的食物，而且种类都超过10种。我只能大致写写一般饮食。中间我有加大家害怕的很多高热食物我都没写，我吃的，我很快乐的吃，我吃的不多，因为我的正餐已经让我非常满足。我只是想告诉大家，没有什么是不能吃的。
早餐：蛋类的（鸡蛋一颗，或者鹌鹑蛋6颗），不限烹调方式。 煮面一碗。P绝对不吃任何无味无油的面，折腾自己干嘛？ 这个煮面通常非常丰富，面50-100g，木耳，香菇，蔬菜（任何我喜欢吃的菜），油，有时候还加丸子，肉。海带丝，P喜欢吃辣椒，就用油爆香葱白和辣椒，这样吃起来很舒服。
点心：水果一颗或者番茄一颗，看心情。
午餐：肉类的（每天固定100g，鸡胸肉，兔肉，牛肉，羊肉，都吃的） 蔬菜（早上和中午总和大概是500g或者多一些）
主食：面也有，番薯也有，玉米也有，土豆也有，山药也有，还有各种各样的谷类。（100-150g）
点心：随便想吃什么零食就吃一点点，坚果类的。也啃一段黄瓜什么的。
晚餐：相对简单，粗粮50-100g。吃点小番茄，喝杯牛奶，酸奶，无所谓。
喝水：每天2L清水，但是不固定，自己磨的无糖豆浆500-800ml（一般在早上喝）还喝些红枣水，柠檬水这类，都是自调无糖。偶尔，很偶尔的偶尔，一两个星期喝一罐无糖可乐。那个是天热啊，喝点有气的舒服，哈哈。
运动：勤快点，多做家务。晚上出去快走1个半小时。时间足够就不坐公交车回家，走路。去买东西不骑车，换走路。P有记步器，目前平均每天1.5万步，少的时候8000，多的时候4万多。但是这样的运动P一点都不觉得负担. 晚上局部运动，想做就做，不想做拉倒。
成绩：28天9KG，腰围130-98，大腿67-62。
这次减肥我很开心，皮肤和身体都变好了，MC好象也正常了（需要观察2个月），要做痛苦的胖子，还是痛苦的瘦子，或者快乐瘦子，选择权在你手上。
味精，这个东西大家知道的，而且家里必备的调味品，对不对？都知道吃多对身体不好，但是请问各位，何为多？可能一 个人做一道菜放3g，一个人做一道菜放10g，她们都吃着没问题。觉得味道很好啊，也没什么不适应。 那么好的，我们来做个实验，让那个平时放3g味精做一道菜的，今天放6g，原本放10g的，今天放15g，再吃，试下什么感觉。 这里P拿吃3g的人来举例，也许吃3g的人，身体耐受是10g，到了10g她的身体才会觉得难受，舌头发麻，甚至头晕，胸闷。这种症状的持续时间可能5分钟，可能半小时，或者1小时。都不要紧。现在假设，她放了6g，胸闷不舒服持续了半小时，那么下次，她再放6g味精，她还是会胸闷，不舒服，但是持续时间一定在慢慢缩短，过几天，她就完全不会感觉到胸闷，不舒服了，而是非常适应。 这是生活常理，不相信的亲可以自己去实验。
现在要开始解释这个现象，也许P说的不是那么科学，但在尊重事实的前提下，尽量客观。实际上，一个健康正常的身体会对有害，无益，过量的食物产生本能抗拒，吃进去，它会让你不舒服。这是一个警告，它在说，这个东西不好，我很不舒服，可不可以不要再吃了？
这时候，你不理睬它的警告，继续吃，它就会慢慢的，把这种抗拒降低，到最后完全放弃抗拒。 刚刚我们说的是味精，现在P说回我们这些减肥者喜欢吃的东西，油炸食物，甜食，面包，面食。等等等等。P绝不是反对这些东西，即便油炸食物可能非常不好，但是偶尔吃吃有什么问题呢？
可是注意一个问题，这件事可能发生在很久以前，你早就忘记了，或者它正在发生，也就是，明明，你吃了2个炸鸡腿，油腻，你的身体抗议着，可是你不理它，你要满足自己的嘴，你继续吃。那么，下次你吃3个炸鸡腿，你的身体反而变的比之前沉默。
现在你挂在嘴边要对P说的话就是，我就是想吃啊，那个炸鸡腿，芝士面包，我一吃就忍不住一直吃，管不了啊，按你这个方法，怎么可能减肥。 错错错！首先，是你先背叛了你身体的真实反应，不听它说话，才造成今天这样，见一个喜欢的东西就会无止尽的食入。你的身体已经不说话了，它不会用胃疼，胃涨，胸闷，头晕来提醒你了！
那现在怎么办？这种状况不改善，就无法正常的减肥，你必须和你的食欲无时无刻做斗争，永远做个痛苦的胖子或者痛苦的瘦子。 这里有个提外话要说，就是关于节食缩胃或者手术缩胃。的确，很多人靠着少吃节食，觉得自己吃的东西变少了，或者变的吃一点就饱。但实际上，并不是因为吃的东西变少，才变得一吃就饱。而是她们改变了自己的饮食习惯，因为只有一点东西可以吃，所以只好慢慢的吃。
接下来，P要说的，不是自己瞎猜或者瞎掰的。是以前无意间翻医书看到的。我们来了解一下我们的胃。一个正常的成年人，当胃排空的时候，大约容量为100ml左右，这时候，胃会向大脑发出一种信号，称之为胃饥素，提醒大脑，需要吃饭了，饿了！而相对的，有胃饱素，这胃饱素什么时候发出？可能很多人要说，吃进食物，包胃撑大，就会发出了。
错了，决定因素在于时间！你想撑大胃？人的胃是非常有弹性的，正常可以容纳好几升的食物。一般人在进食20分钟以后，才会感觉到饱足，这就是因为节食者习惯节食一段时间后，觉得吃一点就会饱，那是因为她吃那一点东西的时间，被延长了。
既然进食速度慢就可以觉得饱，不再吃，那我吃一个苹果当一餐，我吃一个钟头好不好？
①少吃多餐P绝对认可，这非常好。
但是不适用于所有人。可能工作很忙，你安排了一天吃6，7餐，分了6，7份。没那个时间，你还是吃了2，3餐，可是只吃了2，3份。这样显而易见，营养不良，后果不说了，长期这样多可怕自己动下脑子想吧。
②赶紧的，把你那种一顿吃一个苹果吃一个钟头代替正餐的幼稚想法抛弃吧！是的，幼稚，而且非常非常幼稚！ P说了，你是个人，你首先是个人，再来才是个胖子。为什么啊？一个钟头吃一个苹果，你见哪个正常人天天这样吃东西的？另外，不论你是一个钟头吃完一个苹果，还是10个钟头吃完一个苹果，胃一样会把它排空，使你感到饥饿。还有，营养不良。
一定进食的时候保证咀嚼这个动作，充分感受每种食物不同的滋味，这也是心理的满足。不要含着，或者慢到可以不计的速度咀嚼。那么，结果还是五个字，暴食等着你。要不来换换五个字，厌食等着你。 进食慢，是好习惯，但是要慢的有度，你还是要吃掉足够的东西才能保障你是个健康的活人。充分咀嚼后享受到食物的美味，就赶紧吞吧。这才会让你的身体，你的心理，都得到最美好的享受。
最后P总结一句话，让你的身体控制你的食量，让你的嘴选择你的食物，让你的理智分配你的食材。 三步曲，先后次序是按重要程度来排列的.
