七宗罪心理不管我们怎么严格要求自己，最终还是会抵挡不住美食的诱惑，出现暴饮暴食的情况。为了不让你的良心过意不去，小编特意推荐暴饮暴食之后的身材复原计划，让你的身材在3天之内把暴饮暴食的痕迹抹掉，完全不用担心身形走样。
我们总是会在节假日、周末聚餐中破了自己定下的饮食减肥守则。只要你按照下面放补救方法，在三天之内就可以轻轻松松化解危机。你没必要感到内疚，也没有必要抱着“破罐子破摔”的心理放弃自己坚持了多时的减肥计划。
DAY1：早上7点
暴饮暴食的第二天，你可能会感觉到后悔，自己的身材也感觉臃肿了很多。
不要再责怪自己。首先不要成为自己的敌人，不要对自己要求太苛刻。承认你昨天多吃了食物，但是也承认自己只是犯了很多减肥者也会犯的错误。
魔法咒语：昨天已经过去了，我可以从今天开始补救。
DAY1：早上8点
不管如何，都不要跳过早餐，因为早餐是阻止过度饮食的关键。
给自己准备一顿健康的早餐：在碗里倒进一袋燕麦，加上新鲜的水果比如蓝莓和草莓，加两勺核桃，加入一杯无脂鲜奶。
DAY1：早上9点半
你可能一直在念叨着要好好地减掉肥肉，但是只是想并不会有效果。你需要做好计划，让自己的减肥变得有据可循。
你需要减少摄入200-300卡路里，再利用运动消耗200-300卡路里，这样一个星期你就可以减少3500卡路里了。
假如你一天运动两次的话，那么今天就运动3次。可能你并没有很正式的运动时间，那么就散步15分钟吧。
DAY1：中午
中午吃容易致饱的蔬菜和蛋白质。
1片全麦面包，2勺咖喱口味的酱料，4片去皮鸡胸肉，2勺新鲜柠檬汁，1/4个生菜。
把生菜夹在面包里面吃。最好弄好之后马上吃，不要经过冷冻。
是时候把记录你的食物日记和卡路里了，你可以写在本子上也可以用电脑打出来。
定期写食物日记可以帮助你坚守自己的减肥承诺，并不时地改进自己的减肥方法。食物日记还可以帮你更加注意平时的饮食，让自己减少暴饮暴食的机会。
DAY1：下午3点半
午后时分很容易感觉到饥饿，你可能会想去吃完冰箱里放着的南瓜馅饼。在你吃之前，深呼吸一次，然后停下来。
喝一杯白开水，停10分钟之后再看自己是不是真的很饿。因为我们常常把口渴的信号误认为饥饿。
假如你还是很饿，你可以吃点零食。调查发现每隔3至4个小时吃点零食有益于减少过量进食。控制零食的卡路里，不要超过150卡路里。
DAY1：晚上7点
假如你今天还没有好好地做运动的话，现在就出去散步10分钟吧。晚饭后散步可以帮助消化，能够使小肚子变得平坦。
DAY1：晚上10点
这个时候是危险的想吃宵夜的时间，你要做的是刷牙。
起码睡足7个小时
足够的睡眠是你补救暴饮暴食的法宝，有研究证实了睡眠不足跟肥胖之间存在着联系。
一项针对68000名女性的研究发现，睡眠时间在5小时以下的人明显地比睡眠时间在7小时左右的人要胖。
DAY2：早上7点
今天起床之后的第一件事就是称量自己的体重，然后把它写下来。然后在每个星期的相同时间称体重。
在暴饮暴食之后的两天之内称称自己的体重，有助于自己见到体重的起伏变化。
但是不要太紧张体重秤上的数字，因为体重有半斤到一斤内的起伏是正常的。当你摄入可过多的盐分的时候，你的体内就会累积水分。
DAY2：早上8点
早餐还是必不可少的，你今天要吃点水果和燕麦牛奶。假如你拖到中午才吃的话，你的意志力可能在食物面前就瓦解了，于是造成大吃大喝哦。
用1/2无脂牛奶、1/2杯无脂酸奶、2勺花生酱、1/4根香蕉、一勺蜂蜜制成一碗口感香醇的香蕉奶昔。
DAY2：早上9点
运动是必不可少的哦，假如你想要身形变得苗条的话。
你应该选择自己喜欢的运动，散步、舞蹈或者滑冰。当你在做一项自己喜欢的运动的时候，你更能够坚持下来。
更好的方法是，跟朋友约好一起运动，使之成为一种乐趣而不是减肥的苦差事。
DAY2：早上11点
自我暗示可以是很好的鼓励方法。
你可以在办公室里放一张刺激你减肥的照片，当然你也可以放在车里，冰箱表明。
或者是直接把自己的电脑桌面设置成一张激励你减肥的照片，加上一些激励语句更加有效果。
DAY2：中午12点半
在午餐时间准时吃饭，这样的话可以帮你抑制食欲。
做一个美味三明治：2片全麦面包加上2片瘦牛肉和一片鸡胸肉，把生菜和番茄夹在面包中间。你还可以吃三明治之余再加一碟水果沙拉。
DAY2：下午3点半
选择健康的零食。研究表明不饱和油脂可以让你的肚子变得平坦哦。这些不饱和油脂可以在椰子、橄榄和干果中发现。
你可以吃一个苹果，然后吃几片低脂饼干，再吃点干果。
DAY2：下午5点半
挤出10分钟时间散散步。假如实在没时间的话，你可以在吃完晚饭之后再散步。
DAY2：下午6点半
吃慢点，这样你就会咀嚼得更多，你的身体也会吸收更多的营养物质。
三文鱼菠菜晚餐：
准备30克三文鱼，用菠菜加点蒜头煮熟，加上一小碗糙米饭。
DAY2：晚上8点
为了坚持节食计划，你应该把垃圾食物和剩菜清除出自己的视线范围。最好是不要在屋子里留有自己不能吃的食物，不然的话你就会忍不住偷吃。
DAY3：早上7点半
早上迟点蛋白质，让你的饱腹感更加持久。
火鸡肉三明治加一勺花生酱，再加半条香蕉。还可以加上20颗蓝莓或者草莓。
DAY3：早上8点半
穿衣服的时候束一条腰带，或者是把皮带扣小一格。
这是很好的阻止自己多吃的方法，你会一天都有意识少吃点。
DAY3：早上11点
没时间锻炼?也没有挥汗如雨锻炼的兴趣?没关系，因为小小的锻炼积累下来也是可以帮助你减肥的。
你可以站里的时候踮踮脚，能站的时候不要坐，走楼梯，这样下来一天就可以多燃烧350卡路里。
当你在等待计算机下载的时候，不要只是站着不动。你可以试试单腿站立，或者做伸展运动。
DAY3：中午12点半
假如你今天没有带午餐，不要紧。你可以在路上买些健康的食物。
当你在快餐店的时候，记住一定要点一份沙拉。蔬菜汉堡和蔬菜汤也是很好的选择。
记住把食物简单化，不要加太多的酱料。
DAY3：下午3点半
有时候你一天都很忙，这样也要记得及时补充能量，不然的话你在吃饭的时候就会吃得更多。
假如你经过一间咖啡店，你可以点一杯黑咖啡，或者是准备足够的白开水。
DAY3：下午6点半
吃晚餐的时候尽量吃慢点，每吃一口就放心筷子或者刀叉，一定要坐在饭桌上，但是不要开电视。
看电视会让你吃得不专心，可能就会多吃了不该吃的卡路里。
跟家里人聊聊天吧，既可以交流也可以减肥。
DAY3：晚上8点半
研究表明，你大笑10分钟就可以消耗40卡路里，看起来这个数目并不是很大但是假如你每天都保持愉悦的心情，可能身体就慢慢地瘦下来了。
这个时候看看笑话书吧，而不是去冰箱里找吃的。
DAY3：晚上9点半
你已经坚持了3天了，现在是最后的时间。
奖励奖励自己吧。除了不要奖励自己食物，你可以奖励自己洗个香薰浴，喝一杯花草茶，或者是看看喜欢的电影。
