七宗罪心理大多的暴食都是因为节食甚至厌食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西，就有了强烈的负罪感和自我厌恶。经常暴食的人会形成自己的方法来补偿，最常见的是催吐、吃泻药、过量运动和暴食过后再过分地节食。因为自己找到了认为“有效”的遏制发胖的补偿措施，所以吃的时候就给自己留了后路。
第一，恢复饮食，好好吃三餐。
特别是如果你曾经不吃主食，那么一定要开始吃主食。也许吃大米白面不利于减肥，但是，毕竟这个世界上大多数人都是靠吃大米白面活着的，也没见每个人都胖啊！如果有条件的话，用粗粮做主食就是最好。比如我本人就很爱吃粗粮，所以尽量找粗粮吃。不过因为住校所以也会有些麻烦。如果不爱吃粗粮，那就不要强迫自己一定吃粗粮。当然吃粗粮的确有益健康，可以粗粮掺细粮，调节比例到自己爱吃的程度就好。
第二，不要勉强自己。
如果想吃蛋糕、面包、饼干、香肠，那就吃。拿它们来当主食也没关系，本来就是主食。不要想着高热量高脂肪的。想吃冰淇淋了想喝可乐了，那也给自己买来。万一自己没控制住，暴食了，那暴了就暴了。等到该吃饭的时候，那还要吃。可以少吃但不能不吃。更不能去催吐吃泻药，更更不能觉得今天吃多了明天就不吃东西了。
第三，注意心理调节。
心理上总是一下子难以平衡，所以我想强调调节的时候要特别注意减肥不要操之过急，节制饮食也要一步一步来，不可能一下子就成功。肯定还会有暴食的反复。如果暴食了，那么就不要做补偿的行为。暴了就暴了，你一定要知道，一次两次的，根本不会长许多体重。
第四，自己找一些喜欢的事来做。
有工作的人最好了因为肯定会有事情做。学生的话也会学习一下。如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的，那就看看电影，玩玩游戏，出去走走，旅行什么的。 我们要认识到，健康的生活才是可持续的减肥方式。暴食+补偿行为，只会使我们身心俱疲，情况越来越差。
第五，一些小方法总结：
- 闲暇时和食物保持距离，和食物保持距离，眼不见为净；
- 尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里；
- 不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
- 不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
- 随手在身边放一杯水或者一盘水果；
- 一想吃东西就喝水多喝白开水或者花草茶等，不要总是喝饮料以及狂吃零食，手边总是摆个灌满茶水的杯子，时不时的就喝几口，不但可以排毒养颜，还可以控制食欲，不至于长出很多赘肉；
- 用水果代替糖果水果多吃些对身体好处多，喜欢吃糖的朋友可以多买些水果来吃，尤其是对于小朋友，多给他们吃些水果可以补充各种营养和维生素，女士们还可以让皮肤越来越水嫩；
- 吃东西总是嚼很多遍再吞下爱暴饮暴食的人们总是那些吃的很快很多的人，只要记住每次吃东西都在嘴里多嚼几遍，这样可以减少吃的份量，还会增加很多饱腹感；
- 想吃东西就唱唱歌唱歌来转移吃东西的注意力非常有效，一旦唱歌的兴致来了，零食就成为过去了，不但可以锻炼歌喉，还可以控制食欲，何乐而不为呢；
- 适当慢跑来减少食欲一般说来慢跑后都会没什么胃口吃东西，而剧烈运动就会非常想吃东西，所以每天慢跑一定的路程对减少食物非常有效。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
