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心理学堂:如何去控制自己容易愤怒的情绪?

情绪暴躁,言辞过激,大脑皮层处于兴奋状态.此时思维狭窄,对别人的善意劝告不能入耳,心理失去平衡.甚至行为失去理智。大怒之下,易引发高血压、心肌梗塞等生理疾病,还会影响到人际关系的紧张。

症状与表现

(1)拓宽心理容量

心理容量和怒气的爆发是成反比关系的,心理容量越小的人,就越容易怒气倾胸。而心理容量较大的人,却能经受较强的刺激而不动怒。因此,在生活中,要拓 宽心理容量。

首先,要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽,有较大度量。他不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。

其次,要加强文化知识的修养,培养高尚的人生情趣。

人的心理容量也是受着文化素养制约的。有着较高文化知识修养的人,思想和情趣的境界一般比较高,看问题比较开通,因而有比较大的心理容量,一般情况下不会发火。而缺乏文化素养的人,易受传统偏见和落后习俗的影响,看问题不大开通,心理容量也一般比较小。

再次,我们还要注意在生活的点滴小事上培养容人之量。生活中令人气恼的事情是很多的,如果没有一点心理容量,我们大概会有发不完的火,生不完的气。

 

(2)保持心理平衡

怒气的产生也是心理平衡失调的结果;如果我们能够有效地保持自己的心理平衡,使自己的心理处于安谧和谐的状态,我们就能较好地防止怒气的产生。

首先,尽可能地避免同那些经常使你勃然大怒的人在一起,以减少可能发生的冲突。

其次,克制冲动,培养冷静处理问题的习惯,也是保持心理平衡的重要条件。

再次,懂得珍惜感情的重要,会使我们自觉地克制怒气,保护美好的感情和良好的心情。

 

(3)学会制怒

如果怒气产生了,那么就要制怒,把它控制在一定范围内。

首先,要在怒气刚产生时及时地制怒,当我们意识到自己的怒火已经起来时,最好的办法是强迫自己不要讲话,采取静默的方式,这样会有助于我们冷静思考。

其次,在怒火中烧时,“逆情性思维”有助于我们冷静下来因此,在生活的道路上,每当我们的怒火象烈火一样燃烧时“回头想”是十分重要的,“回头想” 可以把自己的思维从愤怒激情的指向中拉回来,使自己考虑到问题的其它方面。

这样,我们的头脑就会较为冷静,较为理智,看问题就会比较乐观,从而避免做出过激的举动和后悔莫及的蠢事。

再次,在怒气已经产生时,要更加注意控制自己的行为,防止因对行为的失控面导致新的致怒因素。

最后,在制怒过程中,要把怒气的自控和旁人的助控结合起来,乐于接受别人的劝告,在制怒过程中,也要学一些制怒的技巧,比如转移、释放、躲避使你发怒的刺激,亦可以达到制怒的目的。

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