如何处理我们的愤怒

童年时，没有人告诉我们如何处理生活中不可避免的愤怒情绪。愤怒情绪的表达常常被人贴上没有教养的标签，自己也在愤怒的情绪发泄完后会有一种内疚感和负罪感。然而，生活中，愤怒无处不在：夫妻间吵架拌嘴，员工对老板的抱怨指责，孩子顶撞父母或者父母责骂孩子，甚至，下班路上的拥堵也能让我们坐在车里一边狂按喇叭一边破口大骂„„

愤怒到底是一种怎样的情绪？
愤怒通常会出现在伤心、失望、难为情、受屈辱、被拒绝或者尴尬等感受之后。美国的盖瑞·查普曼博士提到，愤怒的情绪来自于那些让我们感到不公平的事。 愤怒是一种正常的生理反应，本身并不邪恶。而真正危险的是那些由愤怒转化成的行动。所以，查普曼博士说，我们无法控制自己的生理反应，但是能控制自己的思想和行为。当我们发怒时，我们的行为就像完全失去了理智，我们对孩子说出的话，做出的事，哪怕是在打击敌人时都会犹豫一下。我们大喊大叫、辱骂、抨击。当这一切结束时，我们会感到内疚，我们郑重地决定，以后绝不重复这样的行为了。但是，愤怒会无可避免地再次来袭，破坏了我们良好的愿望。我们再一次猛烈攻击那些我们为了其幸福愿意献出生命和财富的人。而试图不再生气的决心不但没用，甚至更糟糕。这样做的结果只能是火上加油。愤怒就像飓风，是生活中的一部分，你不得不承认，而且还要准备好。

该如何处理愤怒情绪
你是不是每次回父母家吃饭，总要担心他们会在什么事情上对你指手画脚：你的发型，你的衣着，你工作不够努力，你应该尽快结婚然后要个孩子„„你表面上满口答应，心里却早已经是大大的不爽了。周末你赶去公司加班，出门前给老公布置了几项“作业”：攒了一周的衣服要分批塞进洗衣机里；冰箱空了，该去超市采购下周的口粮；笔记本染了病毒几近瘫痪，抽空检查一下„„到了晚上，你拖着一身疲惫进门，却发现脏衣服还堆在那里，冰箱里依然什么都没有，电脑甚至无法开机。于是，你情不自禁地开始发飙。遇到类似情况，该怎样处理呢？查普曼博士总结了以下几个步骤。第一，明确告诉自己：我生气了。愤怒来临时，我们往往还没弄清楚发生了什么，不该说的话就说出去了，不该做的事也已经做了。所以，向自己承认“我生气了”，大声说：“这件事让我很生气，现在我该怎么办？”告诉自己也告诉对方。这样做，会为你赢得处理愤怒情绪的机会。第二，咬住舌头，克制自己。克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下。第三，愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。第四，承认委屈，表达感受。承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实。把事情清楚地摆出来，请对方注意并和你一起努力，找到解决问题的方法。你可以把自己的想法和感受心平气和地讲出来，借此修复彼此的关系。大多数人不会对陌生人愤怒，而是本着爱的原则习惯于乱发脾气和掩饰愤怒，但是这样做的结果，只会进一步破坏人与人之间的关系。当然，人有情绪周期，愤怒情绪也会周期性地发作，我们不希望它的到来，可我们无法忽略与消除它。愤怒应该以某种方式表达出来，这种方式应该能够使对方得到一定的解脱和轻松，给对方一些启示，对任何一方都不应该有副作用。因此，我们不应该在对方的朋友面前痛责他，这只能让他们的行为变本加厉，从而让我们怒火更盛。我们并不想引起或者延长愤怒、违抗、还击和报复。相反，我们希望对方能够理解我们的观点，让阴云消散。